s 4

Witaj 1. W tym wieku dietami się nie zajmuj, ogranicz jedynie słodycze, napoje kolorowe (np. jakieś soczki) zamień na wodę i będzie dobrze 2. Trening zwykle na masę, bo myślę że zimą nie chcesz zrzucać, z resztą nie masz z czego, to pn - śr - pt i w każdy dzień inne grupy mięśniowe. Przykładowo : pn - klata, biceps, śr - plecy, triceps, pt - nogi, [...]

dzisiaj kolejny trening, jak przyjdę to zdam relacje , ale wsumei nadal nic nie czuję, ostatnio robiłem ycisk 152*3 w 3 seriach dzisiaj rzuce ok 160 i zobaczymy. Ok i po treningu tak jak wsominałem wczesniej brak motywacji miałem więc zapodałem dzisiaj 300mg kofeiny (czasami biore przed cieższymi treningami) i ze wzgledu na ból w łokciach ketanol [...]

To i ja zadam pytanie do Apoca i Binia. Przede wszystkim mam pytanko . Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? Czy stosować to jako napój gdy biegam aeroby czy robię hiita ? Ogólnie to dosyć drogie jest BCAA więc [...]

po sugestiach zmiana wygląda następująco: 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb [...]

jak sama nazwa wskazuje. FBW,czyli trening całego ciała. Na krótsze treningi naprawdę nie trzeba dużo czasu, godzinki 3-4 razy w tygodniu nie msz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-03 18:52:18

na przykład możesz dać: 1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy [...]

amino polecam na początek przygody z suplami:http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html a jeżeli chodzi o spalacz na początek przygody: http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Ripped_freak-opis26370.html - trochę pobudza ale szału nie ma więc myślę że będzie git amino 3-4 tabsy przed wysiłkiem, spalacz jedna kapsułka dziennie [...]

....hhhmmmmm no widzę że ladnie odpowiediałeś na temat Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2008-01-20 15:40:15

jest sens bo tak samo bede lecial tylko ze inne srodki :) ale i tak chlopaki beda chcieli od Ciebie ankiete 1-4 metka 40mg ed 1-6 enan 750mg ew 1-14 deka 500mg week 7-14 susta 1200mg ew 10-14 antek 100-150mg 15-18 prop 100mg ed 15-19 master 100mg e2d 20 tydzien taper z propa 50mg ed razem z hcg 500iu ed przez 2 tyg wiec konczysz podobnie cykl co [...]

Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, [...]

Ok, przepraszam, nadrabiam: 1.WIEK: 35 2.WAGA: 80 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 2lata regularnie, obecnie regularnie ale lekkie ciężary, na podtrzymanie kondycji w sumie 6.CEL SUPLEMENTACJI: rozbujanie fajki i podniesienie libido 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

sproboj tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 5 seri wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpietki (normalne ) 3 serie mi ten plan daje efekty Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-01 15:55:07

1-2 front z enana - gram / week 1-10 bold 500-600/week 3-10 enan 250 e3d 11-12 hcg+clen - czyszczenie receptorow 13-19 prop 100 e2d 13 front bolda - gram/week 14-16 bold 500-600/week 13-19 wins 30 ed Tylko mi powiedz czy jestes gotow na taki cykl? Bolda IMO nie ma sensu ciagnac ponizej 14 tygodni, natomiast receptory przetkaja sie jak nic po [...]

Adifek co do podanego przeze mnie zestawu. Zacytuje: "w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

po 4 miesiącach o 30kg więcej na klate w bicepsie 43 cm z 37 w klacie więcej o 9 cm mogę dać zdjęcia Do oceny dałem dlatego żeby ocenił mi to jakiś też doświadczony człowiek :) I ewentualnie poprawił co nieco boo ja jestem w tym kompletnie zielony ;// I tak jak mówiłes że 2 razy klatka i tric too wiem juz co muszę zmienić nogi za mało [...]

WItam ponownie , rzuci ktos okiem na wyniki żony , była u lekarza rodzinnego i stwierdził że jest wszystko super i nie ma co głowy zawracac . Jak juz wyżej pisane staramy sie o kolejne dziecko i lipa jak narazie ., Ewentualnie jakie dodatkowe badania powinna zrobic. Ja jej zaznaczyłem ze powinna tez zrobic pakiet tarczycowy FT 3 FT 4 ale [...]

OOoo Gunni 4 w Absoluto. To jednak osiągnięcie dla młodego, 20 kilo lżejszego zawodnika. edit: Pokonał m in Monsona, a przegrał dopiero z Xande. Niexle. Zmieniony przez - grimper w dniu 2009-09-27 21:00:19

Mięsień wystarczy zaskakiwać jednym lub dwoma innymi ćwiczeniami, przykładowo przy 4/5.... ale nie co trening wszystkie inne ćwiczenia. Również nie stosuje żadnych planów, idę na siłownie i wiem co mam robić, a na każda grupę daje po 2 ćwiczenia inne co trening. Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 12:35:28

Dzięki za komentarz Na nogi mało robię, bo brakuje mi sprzętu. Brzuch robie co 4 dni w dniach między treningami podciaganie nog na drazku , brzuszki na laweczce. Miesiąc ćwiczyłem obwodówke i już przyzwyczaiłem się do cieżarów, po twoich poprawkach efektowne bedzie trenowanie takim planem? Zmieniony przez - Ryszardinho w dniu 2014-01-08 [...]

Często te dni tzw off przeplata się efedrynką jednak obecnie prawdziwą ciężko jest dostać gdziekolwiek. Przy tym założeniu 2 tygodnie potem dwa przerwy fajne działanie odczuwalne jest własnie w ciągu tych dni tzw off. Stosuje się często 2-4 tabl czwórek Osobiście wolę tą opcję dwa tyg. Ale to zdanie subiektywne Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu [...]